Как вести более активный образ жизни. Активный образ жизни - путь к здоровью и совершенству

Хотя основных постулатов в этом деле, по правде говоря, не так уж и много. Итак, ты придерживаешься активного образа жизни, если…

…Двигаешься

Не столь важно, увлечена ли ты каким-либо видом спорта, посещаешь тренажерный зал или плаваешь пару раз в неделю в бассейне — режим активностей ты выбираешь для себя сама. Проблемы с сердцем, атрофия мышц, неполадки в опорно-двигательной системе — это лишь малая толика неприятностей, которых ты избежишь, если включишь в свой образ жизни регулярную физическую нагрузку. Нехватка времени? Сил? Воли? Все эти отговорки мы уже слышали тысячу раз, и не будем сейчас уговаривать тебя срочно пойти в зал и отжаться сто раз. Для начала сделай вот что: попробуй часть своего пути до работы проделать пешком, или поднимись на третий этаж по лестнице, пренебрегая лифтом. Сама увидишь, насколько лучше ты начнешь себя чувствовать при регулярных легких физических нагрузках.

…Ешь

Разнообразное и сбалансированное питание — одно из главных условий твоего отличного самочувствия. Твой организм должен получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества. Согласись, гораздо приятней перекусить салатом с кусочком цельнозернового хлеба, чем жевать всухомятку какую-нибудь булку? В таком случае удовольствия от приема пищи ты получишь гораздо больше, а организм, в свою очередь, приобретет полезные микроэлементы и витамины! При этом не стоит вводить жесткие ограничения или что-то себе запрещать — ведь наш мозг устроен так, что запретного всегда хочется больше всего. Помни, что всё можно в меру. Просто следи за тем, что ты ешь — полезное тоже может быть вкусным.

Популярное

…Пьешь

Конечно, речь тут пойдет исключительно о безалкогольных напитках. Дефицит воды в организме существенным образом влияет на твое здоровье. По словам авторов книги« Секреты правильного питания» Ю. А. Тырсина, А. А. Кролевец, С. В. Бельмер и А. С. Чижика, 1% дегидратации(то есть нарушения водного баланса) ты ощущаешь в виде легкой жажды и некоторого снижения умственной активности, 2% дегидратации существенно снижают твою работоспособность, а 4% приводят к вялости, апатии и появлению признаков психических расстройств. Соответственно, чтобы не допустить подобных неприятностей, старайся пить достаточно жидкости — свою дневную норму ты можешь рассчитать по простой формуле: 40 мл на 1 кг массы тела. Из воды на 85−99% состоят все без исключения безалкогольные напитки, так что ты вполне можешь иногда побаловать себя стаканчиком сладкой газировки. И если ты думаешь, что напитки типа кола — лидер по количеству содержания сахара, то вот тебе голые цифры: в 100 мл апельсинового или персикового сока содержится 12−15,9 г сахара, в виноградном — 16,3 г сахара, в том же объеме консервированного компота из абрикосов — 21,4 г сахара, тогда как в 100 мл колы — 10,5−11 г. Но не забывай учитывать все калории, поступаемые с напитками.

…Спишь

Ученые из Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA) не так давно провели масштабное исследование и выяснили, сколько сна нужно взрослому человеку. Результатам ты особенно не удивишься — оказывается, спать нужно минимум 7 часов.

Получится спать больше 7 часов — что ж, нам останется только тебе позавидовать. Главное — запомни, что без регулярного и продолжительного сна полноценно радоваться жизни тебе вряд ли удастся: постепенно начнет истощаться организм, расшатываться нервная система, и вместо спортивной и подтянутой красотки, на тебя в зеркале будет смотреть уставшая от жизни барышня с синяками под глазами. Но ты ведь совсем не этого добиваешься, правда?

…Радуешься

Последний пункт, пожалуй, самый важный. Для чего вообще правильно питаться, заниматься спортом и следить за своим здоровьем? Правильно — чтобы получать удовольствие от жизни и радоваться каждому дню. Именно поэтому себя нужно иногда баловать.

А главное, занимайся тем, что тебе нравится! Если подруга пришла в идеальную форму, поднимая железо в зале, это совсем не значит, что тебе необходимо делать то же самое. Выбери активность, которая непременно будет тебя радовать — будь то йога, велосипед, долгие прогулки или даже походы в горы. Ни спорт, ни сбалансированное питание не должны быть в тягость — иначе все это теряет смысл. Получай удовольствие от всего — от еды, напитков, тренировок, общения с интересными людьми, потому что это залог твоего эмоционального состояния!

Материал подготовлен при информационном сотрудничестве сайт и ТССС.

Современный образ жизни не очень-то располагает к активности. Я думаю, что наши прабабушки и прадедушки очень удивились бы тому, сколько времени мы проводим сидя и лёжа. А зачем двигаться? Для того, чтобы хорошо есть, вовсе не нужно проводить много времени на огороде или в лесу на охоте. В магазине можно купить всё, что угодно. А для того, чтобы водились деньги, напрягать руки и ноги тоже необязательно – сейчас люди многих профессий за несколько часов, проведенных за компьютером или кассовым аппаратом, получают больше, чем те, кто работает в поле или у станка. Детям намного интереснее играть в компьютерные игры, чем в уличные, да и встречаться с друзьями сейчас можно не выходя из дома – был бы компьютер, подключенный к интернету. Сидя можно делать всё что угодно – работать, отдыхать и развлекаться, общаться, получать новые знания. И чем быстрее мы приближаемся к светлому будущему, в котором за человека всё будут делать умные машины, тем меньше мы двигаемся и тем меньше нам требуется вести активный образ жизни.

Между тем, человек был создан природой отнюдь не для сидения и лежания. Наши далёкие предки всё своё время проводили в движении, спасаясь от врагов и добывая себе пропитание. Дожить до наших дней, основать государства и запустить космические корабли в космос человеку помогло не только развитие мозга, но и быстрые ноги и умелые руки. Не даром существует поговорка: «Труд сделал из обезьяны человека» . И труд этот – вовсе не умственный. Лишь в последнюю пару сотен лет с развитием технологий у множества людей, в первую очередь, из развитых стран исчезла необходимость работать руками. Возможно, это хорошо, но есть одно НО. Организм человека, который в течение сотен тысяч лет работал и развивался так, чтобы обеспечивать человека максимальной силой, ловкостью и выносливостью, за столь короткий срок не изменился, и те его функции, которые приносили пользу, в отсутствие активности стали приносить вред.

Яркий пример этой перемены – конечно же, склонность к полноте. Механизм запасания жира на чёрный день, столько раз спасавший наших доисторических предков от голодной смерти, сейчас к этой самой смерти и приводит, только от ожирения. Согласно самым различным исследованиям, основной «медицинской» причиной смерти в западных странах являются сердечно-сосудистые заболевания , в большинстве случаев возникающие именно от избыточного веса.

В старые времена люди сами заботились о своем здоровье, потому что любая более-менее тяжелая болезнь приводила если не к смерти, то к потере трудоспособности и, соответственно, невозможности заработать себе на хлеб. В наше время можно сказать, что человек освобожден от этих забот – они переложены на огромную медицинскую отрасль, которая способна за определенную сумму (а то и бесплатно) предложить лекарство практически от любых болезней. Но, не смотря на все изобретённые лекарства, обилие больниц, санаториев, тренажерных залов и тому подобных вещей, количество людей, имеющих проблемы со здоровьем только увеличивается. По данным статистики, в мире 47% населения имеет проблемы с избыточным весом.

Часто цитируются результаты одного из исследований, согласно которым здоровье человека на 50% зависит от условий и образа жизни, и на другие 50% - от наследственности, состояния медицины и экологии. Проще говоря, половина нашего здоровья зависит только от нашего к нему отношения . Поэтому если у вас есть проблемы, тот же пресловутый лишний вес, то нет смысла оправдываться плохой наследственностью. Мы сами сделали себя такими, какими мы являемся сейчас.

Тот факт, что некоторые люди считают, что им просто не нужно вести активный образ жизни, не может не удивлять и не ужасать. Действительно, для того, чтобы быть успешным, счастливым и заработать много денег, совершенно не обязательно быть активным и подвижным. К примеру, гениальный ученый Стивен Хокинг, проводивший исследования в области космологии и квантовой гравитации и получивший множество наград по физике, был практически полностью парализован, и контактировал с окружающими с помощью синтезатора речи. Но есть как минимум четыре причины, по которым вам не стоит проводить большую часть своей жизни сидя. Но перед тем, как перейти к разбору этих причин, стоит сказать несколько слов о том, как связан активный образ жизни со здоровьем человека с точки зрения физиологии.

Зачем нужно вести активный образ жизни?

• Вы будете дольше жить.

Как известно, малоподвижные люди живут в среднем на 6-8 лет меньше того, что им отведено природой. Сердечнососудистые заболевания, о которых было сказано выше, - это настоящий бич нашего века, и любой человек с избыточным весом имеет высокий шанс в любой момент схлопотать инсульт или инфаркт. С возрастом эта вероятность только увеличивается, и при достижении 50 лет при отсутствии положительных изменений в организме становится просто критической, по данным Всемирной организации здравоохранения, 29% всех смертей на Земле приходятся на болезни сердца. Ежегодно от этого умирает примерно 17 млн человек, и, простите конечно, но если вы ведете пассивный сидячий образ жизни, то в следующем году можете оказаться в их числе. Конечно, трудно задумываться о такой далёкой перспективе, если вам ещё нет 30, но поверьте – вы ещё не раз скажете себе спасибо в будущем, когда знакомые ваших лет, прошу прощения, начнут умирать от инфарктов и инсультов, а вы будете ощущать себя не на 60 лет, а на 17.

• У вас будет отличное здоровье.

Это частично следует из предыдущего пункта. Конечно же, есть заболевания, никак не связанные с двигательной активностью, но всё же большая часть болезней напрямую зависит от того, какой образ жизни вы ведёте. Сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, радикулиты, болезни пищеварительной и дыхательной систем – всё это вам не будет знакомо, если вы достаточно активны. Инфекционные заболевания будут разбиваться о щит вашего иммунитета, а если вдобавок вы ещё и питаетесь здоровой естественной пищей, то, по мнению многих исследователей, убережётесь и от раковых заболеваний.

• Вы всю жизнь сможете сохранять свою работоспособность.

Опять же, это связано с двумя предыдущими пунктами и означает, что вы до глубокой старости сможете сохранять ясность мышления и возможность заниматься любимым делом, а так же активно отдыхать. Как ни странно, многие действия, которые в молодости мы выполняем не задумываясь, в более зрелые годы могут доставлять немало хлопот и трудностей. Подъём по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за уезжающим автобусом – всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 50, а то и за 40. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать, им бывает тяжело ходить. Кем вы хотите быть в будущем? Если вы согласны оказаться полуслепым, слабым и полоумным стариком-развалюхой, то можете смело закрывать статью.

• Вы всегда будете иметь хорошую фигуру и оставаться красивым и привлекательным.

Считаем этот пункт не таким важным, как первые три, из-за того, что красота совсем не обязательна для того, чтобы жить долго и счастливо. Однако это весьма привлекательный бонус, а для молодых парней и девчонок – основная причина для того, чтобы вести активный образ жизни. Сидя на попе за компьютером, можно накачаться знаниями, но вот отличную и сексуальную фигуру сделать в принципе невозможно.

Для хорошей фигуры не нужны модные диеты, супертаблетки и последние технологические новинки. Достаточно лишь соблюдать два правила: есть здоровую пищу изаниматься физкультурой и спортом. Особенно это актуально в школьные и студенческие годы, когда закладывается основа всего вашего физического состояния на последующие несколько десятков лет. Каждый парень мечтает о кубиках на прессе, а девчонка – о тонкой талии и упругой, подтянутой попе. Активный образ жизни дарит такую возможность любому.

• И последняя причина, которая может показаться довольно отвлечённой от темы здоровья, но, тем не менее, весьма важная и косвенно зависящая от вашей активности.Вы станете более развитой и успешной личностью.

Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря отменной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для собственных детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете.

Сегодня много информации можно найти в интернете о здоровом образе жизни. И у каждой статьи своя истина. Кто-то полагает, что начать вести активный образ жизни, это полностью изменить свой жизненный уклад. А ведь для того, чтобы стать активной, достаточно придерживаться всего нескольких правил. Что такое активный образ жизни? Сегодня мы в этом разберемся.
Чтобы вести активный образ жизни, достаточно придерживаться нескольких правил.
- Итак, первое правило, которое обязательно нужно выполнять, это находиться в постоянном движении. И не важно, какой вид спорта при этом Вы выбираете. Можно бегать, заниматься плаванием, велоспортом или качаться в тренажерном зале. Все это активность и каждая женщина должна подбирать режим под себя.
Если в ежедневный распорядок дня включить регулярную физическую нагрузку, то можно избежать заболеваний сердечнососудистой системы, атрофии мышц, проблем с опорно-двигательным аппаратом и многих других.
Не нужно находить отговорки, типа нет времени или сил. Лучше попробуйте для начала не пользоваться лифтом, выходить на несколько остановок раньше. Походите больше пешком и Вы заметите, как станет намного легче передвигаться и дышать. После этого Вам просто захочется добавить физическую нагрузку в свой режим. И это будет замечательно.
- Активный образ жизни невозможен без правильного и рационального питания. Кушать нужно и питание должно быть сбалансированным. Только так Вы будете чувствовать себя отлично. Не пропускайте завтрак, обед. А ужин должен быть максимально легким. Чтобы организм нормально работал, и в нем не случались сбои, ему нужно поставлять все питательные вещества. Жизненно необходимы железо, кальций, магний и другие микроэлементы, а также витамины.
Намного легче ему будет после съеденного салатика из свежей капусты с гренкой из цельнозернового хлебушка и небольшим кусочком отварной индейки. Организм получит большое количество витаминов и микроэлементов. А после булки с чаем в обеденный перерыв Вам обязательно захочется поспать и организму не достанется ничего полезного.

Но нельзя строго ограничивать себя в еде и вводить запреты. Наш мозг устроен таким образом, что то, что мы себе запрещаем, ему хочется во много раз больше. «Запретный плод сладок». Поэтому позволяйте себе полакомиться своим любимым, но не совсем полезным блюдом. Но при этом держите себя в руках.
Кушать можно все. Но при этом необходимо знать меру. А ведь полезные продукты тоже могут быть очень вкусными.
- Активный и здоровый образ жизни невозможно представить без правильного питьевого режима. Алкогольные напитки допускаются только в небольших количествах. Иначе они могут сильно вредить здоровью организма. Но речь сейчас не о них, а о воде.
Если в организме не хватает воды, то начинаются проблемы со здоровьем.
При потере одного процента жидкости в здоровом организме ощущается небольшая жажда. При этом умственная активность снижается.
Потеря жидкости в объеме двух процентов приводит к тому, что у женщины снижается работоспособность.
Если потери составляют четыре процента, наступает апатия. Женщина становится вялой, и могут появиться симптомы расстройства психики. Поэтому очень важно поставлять организму своевременно достаточное количество воды. Можно рассчитать свою персональную норму, которую необходимо будет выпить в течение дня. Эта формула очень простая – на один килограмм массы тела нужно взять сорок миллилитров воды. И если Ваш вес шестьдесят килограмм, то Вам необходимо в день выпивать два литра и четыреста миллилитров воды.

Вода содержится в соках, компотах, газированных напитках, чае, кофе. Ими тоже можно себя побаловать. Только не увлекайтесь. В них содержится сахар. И вопреки распространенному мнению, в Пепси и коле содержится его меньше всего. В свежем соке из апельсинов или персиков сахара содержится двенадцать-шестнадцать грамм на сто миллилитров. В соке из винограда – шестнадцать грамм. В абрикосовом компоте это количество увеличивается до двадцати двух. А в коле и Пепси всего десять-одиннадцать грамм.
Только позволяя себе такие напитки, не забывайте учитывать их калорийность.
- Ученые постоянно проводят исследования по поводу того, сколько же необходимо человеку спать. И все результаты сводятся к тому, что спать нужно не менее семи часов в сутки. Хорошо, если получается спать дольше.

Не получится вести активный образ жизни и радоваться всему окружающему, если не высыпаться. Без полноценного сна организм истощается, нервная система начинает работать неправильно. Вместо спортивной, подтянутой и красивой женщины в зеркале Вы будете видеть сутулую, уставшую с серым лицом и синяками под глазками старушку. И если Вы добиваетесь совершенно другого эффекта, то начинайте контролировать свой режим сна.
- Самое важное правило активного образа жизни – это радоваться жизни и всему окружающему. Ведь правильное питание, физические нагрузки, нормальный сон и здоровье организма нужно лишь для того, чтобы получать максимум удовольствия от жизни. Женщина должна постоянно себя баловать.

Заниматься нужно тем, чем нравится. Если подружка добилась красивых форм благодаря поднятию тяжести в тренажерном зале, это не значит, что Вы добьетесь того же. Физическая нагрузка, если она не радует, не принесет ничего хорошего. Занятие должно приносить удовольствие. Попробуйте все виды спорта и сделайте для себя выводы. Возможно, кому-то понравятся долгие прогулки на велосипеде. Кто-то в восторге от походов в горы. А Вам, возможно, больше понравится йога.
Ничто не должно напрягать. Спортивные занятия, правильное питание и прочие правила активного образа жизни не должны напрягать. В ином случае теряется весь смысл.
Удовольствие должны приносить все Ваши действия – едите Вы, занимаетесь спортом или общаетесь с позитивными людьми. Все это позволяет создать Ваше эмоциональное состояние и настрой.
Радуйтесь жизни, балуйте себя, получайте удовольствие и оставайтесь жизнерадостной, привлекательной и очаровательной!

полезные статьи

Джин-тоник: алкогольный напиток, полезный для здоровья

Если вы любите расслабляться после напряженных рабочих будней с помощью алкоголя, то выбирайте джин-тоник. Почему? Оказывается, джин-тоник способствует похудению, не вызывает сильного похмелья и обладает рядом других преимуществ по сравнению с другими горячительными напитками. Какими именно, читайте далее.

Привет, ребята. Решил написать такую вот статью на тему активного образа жизни. Ведь сейчас, куда не глянь, практически во все сферы деятельности забрались компьютеры или техника. Сейчас от человека с каждым годом требуется всё меньше и меньше физической работы.

С одной стороны, это хорошо, это прогресс, мы создаем роботов, новые более современные компьютеры, благодаря которым работа становится более эффективной, а с другой стороны, мы начинаем мало двигаться, сидим перед компьютером. Кто-то в таких условиях становиться дрищом, а кто-то просто толстеет. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам любого возраста.

Есть, конечно, активные люди, которые находят время, чтобы ходить в спортзал или бассейн. Тогда проблема с нехваткой физической активности стразу отпадает. Но таких людей, как показывает статистика, меньшинство.

Вообще я спортсмен. Со школьных лет еще начал заниматься борьбой самбо и дзюдо. Поэтому я привык к ежедневным тренировкам в спортзале или на улице. Для меня это в порядке вещей.

Но для людей, не занимающихся спортом, которые просто хотят поддерживать себя в хорошей форме, чтобы чувствовать себя здоровыми, красивыми и уверенными, достаточно уделять время тренировкам хотя бы 2-3 раза в неделю.

Можете вы выделить 2-3 часа в неделю? Уверен, что можете

Упражнения можно делать самые разнообразные. Если хотите придумать что-то оригинальное, то ютуб вам в помощь. Там есть огромное количество видюшек про занятия фитнесом, про качалку и многое другое.

Почему я начал тренироваться в этот август?

Хочу вам рассказать, как я прохалявил почти всё лето и в августе решил немного вернуть себе форму.

Я по прежнему еще выступаю на соревнованиях по борьбе самбо за сборную команду города Омска или Сибирского федерального округа.

Последние соревнования были где-то в конце весны. А потом затишье. Обычно предстоящие соревнования дают хороший стимул тренироваться, чтобы не упасть в грязь лицом на соревнованиях. А тут готовиться было некуда, тем более лето. И я решил расслабиться: никаких тренировок, никаких упражнений абсолютно.:-)

И вот пришел август, лето заканчивается. Знаю, что следующие важные соревнования будут в октябре. Пора тренироваться, идти в спортзал. Но я поехал погостить к родителям на Алтай, в небольшой город под названием Заринск. Здесь со спортзалом проблема. Но я решил эту проблему, занимаясь в своей квартире перед телевизором.:-)

Моя задача была — подтянуть себя хотя бы немного физически, поделать базовые упражнения.
И я начал каждый день заниматься дома. Благо в квартире родителей даже оказался некоторый полезный спорт. инвентарь:

• Коврик, чтобы стелить на пол
• И две гири (16 и 24 кг)

Что я делал?

В свою программу я включил следующие упражнения:

1. Отжимания от пола;
2. Сгибания туловища (пресс);
3. Приседания;
4. Планка;
5. Махи с гирей;
6. Наклоны в стороны с гирей.

Кажется, всего лишь шесть упражнений. А я занимался этим по полтора-два часа в день
Сначала я делал первые четыре упражнения по кругу 5 подходов. За подход каждое упражнение я делал 50 повторений.

Кстати «планку» я до этого никогда особо не делал. А в этом году показывали шоу «взвешенные люди». Смотрели? Мне очень понравилось наблюдать, как толстые люди постепенно худели и становились похожими на нормальных людей. Пришли все они в это шоу грустными больными людьми, а уходили в основном более живыми веселыми и подвижными.

Ну так вот, немного отвлекся. На своих тренировках «взвешенные люди» часто делали упражнение «планка». И я решил сам попробовать. И обнаружил что оно очень даже хорошее.

Если кто не знает, планка – это как упор лежа, только встаешь на локти и находишься в таком положении определенное время, пока получается сохранять такое положение. Здесь одновременно работают и мышцы спины, и живота.

Я держал такое положение на левой руке 1,5-2 минуты, потом на правой столько же, а потом на обеих 2-2,5 минуты – это был один подход.

После того, как я выполнял все пять подходов на эти 4 упражнения, я отдыхал примерно 10 минут и приступал к упражнениям с гирей. Кстати эти 4 упражнения занимали у меня чуть больше часа.

А потом я делал махи и наклоны с гирей в 16 кг. Гиря не тяжелая, но мне ее хватило
Вообще я чередовал. Я не делал в один день сразу два упражнения с гирей. Немного жалел себя. Один день делал махи 5 раз по 50. А на следующий день – наклоны в стороны, тоже пять подходов по 50 раз.

Пот лил ручьем особенно в первые дни таких тренировок! Потом мой организм более или менее адаптировался.

Что в итоге?

И что я хочу сказать. Помню свои ощущения, когда я начинал. Было очень тяжело, немного тошнило, очень часто хотелось остановиться и бросить это дело. Но я продержался две недели до начала обычных тренировок в спортзале в Омске. Продержался – немного неправильное слово. Тяжело мне было только первые дня три. С каждым днем получалось всё лучше и лучше. Я даже начал усложнять упражнения:

• Отжимания делал не 50 раз, а больше. В итоге дошел до 90 раз;
• Приседания начал делать с гирей на плечах;
• Планку держал дольше по времени.

Если так постоянно систематически заниматься, то очень хорошо заметно, как прибавляется сила, как организм адаптируется к нагрузкам. Кстати я начал чувствовать себя лучше не только физически, но эмоционально-интеллектуально. Мне стало легче работать за компьютером, стал реально выполнять бОльшие объемы работ. Это просто непередаваемо ! Нет желания вечером быстрее лечь и уснуть, хочется еще поработать над своим блогом, внести какие-то улучшения, писать статьи.

Ну всё, хватит говорить про себя!

Ребята! Дорогие мои читатели, если ведете малоподвижный образ жизни, то идите в качалку, занимайтесь фитнесом, плавайте в бассейне или найдите другой способ проявлять свою физическую активность. Если совсем «труба», то занимайтесь дома, примерно как я. Только убавьте количество повторений. 50 – это много! Начните с пяти подходов по 20 повторений. И занимайтесь не каждый день, а через день.

Факт ! Учеными доказано, что физическая и умственная деятельность очень тесно взаимосвязаны. Люди, ведущие активный образ жизни, нагружающие свой организм, реально лучше соображают!

Начинайте приводить свое тело в порядок, тогда и на работе или в вашем бизнесе дела однозначно пойдут в гору, так как голова заработает лучше. Будут приходит правильные мысли в голову.

Буду наверно заканчивать эту статью про ведение здорового образа жизни. Как я уже говорил, у меня ответственные соревнования будут уже в октябре, это скоро. И я буду готов к ним и покажу достойный результат (надеюсь, что это будет первое место)!

Ждите следующих статей, они будут по теме создания блога в интернете. Подписывайтесь на обновления, чтобы первыми узнать, как правильно создать блог и зарабатывать на нем.
До скорого!

С уважением! Абдуллин Руслан

Уже давно ни для кого не станет открытием, что современный человек настолько привык к сидячему образу жизни, что он даже не задумывается над тем, что все может быть как-то иначе. Утром проснулся, позавтракал, сел в машину, приехал в офис, там просидел целый день за компьютером и бумагами, после чего также успешно добрался на машине домой и залег под телевизором или тем же компьютером, создавая себе, так называемый, вечерний .

Знакомо? Конечно, какие-то моменты могут отличаться, но большая часть современного человечества именно так проводит свой рабочий день, и так ежедневно.

А после этого мы начинаем жаловаться на постоянную усталость, желание поспать, иногда нас могут мучить головокружения и головные боли, и мало кто задумывается над тем, что все это симптомы – «болезни современного общества».

А вам известно, что человеческий организм создан для постоянного движения? Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, а также для поддержания мышц и связок в тонусе, необходимо проходить в день, не менее 10000 шагов.

Для многих цифра может показаться огромной и нереальной, естественно, ведь среднесуточное количество пройденных шагов обычного работающего человека теперь уже составляет 2000-3000.

Когда мы были молоды, то так остро не ощущали проблем со здоровьем, ведь организм был заряжен огромным количеством ресурсов и «новеньких механизмов», теперь же мы начинаем все спихивать на возраст, считая, что, наверное, так оно и должно быть.

Так размышлять очень глупо, ведь существует большое множество людей старшего возраста, которые физически и психологически здоровее вас лет на 10, и это не спортсмены или какие-то выдающиеся люди, просто они придерживаются здорового образа жизни.

Еще один момент, который можно услышать в ответ – «я не создан для активной жизни». Многие люди заранее убеждены в том, что они не смогут постоянно заниматься спортом, ведь именно этот фактор, в их понимании, является основным компонентом активного и здорового образа жизни. Во-первых, это не совсем так, а во-вторых, а вы когда-то пробовали? Поверьте, если вы начнете свой путь в этом направлении, то уже вряд ли захотите возвращаться обратно, ведь вы сами ощутите эффективность такого образа жизни. Итак, прежде чем приступать к активному образу жизни, необходимо разобраться, что это такое, а также с чем его «едят».

С чего начать?

Интересно, но на самом деле активный образ жизни сейчас очень популярен, его стараются практиковать во многих телепередачах, а также газетах и журналах.

Однако быть в тренде – это одно, а вот действительно его придерживаться – это совсем другое, многие предпочитают говорить, что они ведут здоровый образ жизни, но при этом ничего для этого особо не делая. Многим людям трудно просто начать, они не знают, за что браться, ведь кругом предлагается большое множество методик, различных тренингов и уроков.

А начинать необходимо с малого – просто ходите. Как когда-то сказал известный философ – «Движение – это жизнь!». И это действительно так, прогулка в течение нескольких часов средним шагом способна сжечь около 500 ккал!

Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.

Как вести активный образ жизни?

Легко сказать – ходите, а если на это нет времени? Ведь современный человек – существо вечно занятное, всегда имеет тучу хлопот и проблем, которые нужно решить именно сегодня.

Все очень просто – шагать, это не бегать, так что ходите пешком на работу, да придется проснуться немного пораньше, но оно стоит того. Если на работу идти слишком долго, то хотя бы пройдите несколько остановок, тем самым вы позволите вашему организму окончательно проснуться, вялым после сна мышцам, прийти в тонус, а вместе с тем налаживается мозговая деятельность и повышается внимание, умение сконцентрироваться.

С работы, кстати, тоже можно пройтись пешком, избегайте лифтов, побегав полдня по лестницам, вы точно намотаете половину необходимого количества.

Кстати, поход за продуктами или вещами также является неплохой физической активностью, толкание тележки, постоянные примерки, беготня из бутика в бутик, способна неплохо размять ваши мышцы. Так что одеваем удобную и вперед!

Главное, чтобы такой поход не закончился набегом на какой-нибудь ресторан «быстрого и дешевого питания». Если вы молодая мама, то вам также не избежать ежедневных прогулок, но решать только вам – или постоянно сидеть на лавочке, лениво покачивая коляску, или постоянно гулять, изучая новые маршруты и улочки своего района, вместе с тем, постоянно худея и напрягая свой организм физически.

Естественно, ходьба – это очень хорошо, но добавив в свой рацион еще и тяжелые физические нагрузки, можно добиться еще больших и видимых результатов.

Поэтому найдите тот вид спорта, который вам по душе, это может быть фитнесс, плаванье, бег, аэробика, танцы или борьба, все что угодно, лишь бы оно приносило вам удовольствие. Даже если начинать будет трудно, вы и оглянуться не успеете, как вам начнет это действительно нравиться, необходимо лишь «расшатать» свой организм.

Кстати, если вы человек общительный, то можете поискать в своем городе объединения таких же активистов, которые образовывают клубы, в которых постоянно происходят вылазки на природу, походы, поездки на море, различные спортивные соревнования и сборища. Помимо этого, там вы сможете обзавестись новыми и «здоровыми» друзьями.

Здоровый образ жизни – это не только спорт

Спорт – это, конечно, важно и необходимо для человеческого организма, однако никакого здорового и активного образа жизни не получится без еще нескольких пунктов.

Наверное, не нужно никому объяснять, что отказ от вредных привычек – это важный момент такого образа жизни, и алкоголь, к сожалению, уже стали частью нашего менталитета, однако необходимо рушить сложившиеся устои. Позволяйте себе лишь совсем немного алкоголя на большие праздники, хотя и без этого можно прекрасно обойтись, но дело, конечно, сугубо хозяйское.

Вспоминаем о правильном и здоровом питании. Опять-таки, большинство женщин и девушек пытаются следовать различным сложным диетам и методикам, диетологами ведутся сложные исследования в пользу той, или иной здоровой пищи. Это, конечно, все здорово, но на самом деле, хотя бы для начала, научитесь просто питаться натуральной пищей.

Это ягоды и фрукты, овощи, молочные продукты, морепродукты, рыба и мясо, зелень и так далее. Естественно, старайтесь покупать все то, что выращено естественным путем, а не с помощью различных химикатов и добавок, которые нужны для долгой сохранности продуктов и их приятного внешнего вида.

Поэтому от искусственных и синтетических продуктов лучше отказаться. К ним относятся газированные воды и покупные соки, мучное и сладкое, майонезы, кетчупы, «фастфуды», колбасы и сосиски, молочные сырки и йогурты.